经常锻炼为何肌肉也会酸痛

有家健康网 2025-03-24阅读量：8772

经常锻炼肌肉酸痛，主要是因为肌肉在运动中产生了乳酸堆积，以及肌肉纤维有微小的损伤。

这就好比一辆汽车，长时间高速行驶后，零件会磨损发热，还会产生一些废弃物。锻炼时，肌肉就像这汽车，高强度的运动让它“工作”得很卖力。肌肉收缩和伸展的过程中，能量代谢产生了乳酸，就像汽车零件磨损产生的废弃物，堆积起来就会让你感到酸痛。同时，肌肉纤维也会出现一些微小的拉伤，就像绳子被过度拉伸后有了小裂口，这也会引发酸痛感。不过，别担心，这种酸痛是正常的，也是肌肉在变得更强壮的过程中的一种反应。

QA：- 问题：肌肉酸痛多久能好？ 回答：这取决于锻炼的强度和个人的身体恢复能力，一般来说，轻度的肌肉酸痛在 2 - 3 天内会缓解，较严重的可能需要 4 - 7 天。- 问题：如何缓解锻炼后的肌肉酸痛？ 回答：可以通过拉伸、按摩、热敷等方式来缓解。拉伸能帮助拉长肌肉纤维，减轻紧张；按摩就像给肌肉做放松按摩，促进血液循环；热敷则像是给肌肉提供温暖的环境，加速恢复。- 问题：肌肉酸痛还能继续锻炼吗？ 回答：如果酸痛不太严重，可以进行轻度的锻炼，比如散步、瑜伽等，但要避免高强度的重复动作。但如果酸痛非常明显，建议先休息，等恢复好了再继续锻炼。