当感觉焦虑时为何深呼吸可以舒缓情绪

有家健康网 2025-05-04阅读量：3899

当感觉焦虑时，深呼吸能舒缓情绪是因为它可以调节身体的生理反应，让神经系统放松。

这就好比一辆高速行驶的汽车，焦虑就像是猛踩油门让车飞速前进，而深呼吸就像是踩下刹车，让车慢慢减速并平稳停下。焦虑时，我们的身体会处于紧张的应激状态，呼吸加快、心跳加速等。深呼吸能增加氧气供应，减少二氧化碳积累，从而影响自主神经系统，使其从“战斗或逃跑”的紧张模式切换到“休息和消化”的放松模式。就像给过热的机器浇了一盆凉水，让它冷静下来，恢复正常运转。

相关 QA：- 问题：除了深呼吸，还有哪些方法能缓解焦虑？ 回答：适度的运动，比如散步、瑜伽；听舒缓的音乐；和朋友倾诉等都能在一定程度上缓解焦虑。- 问题：如果深呼吸不管用怎么办？ 回答：那可以尝试一些更专业的心理调节方法，比如冥想、认知行为疗法，或者寻求心理咨询师的帮助。- 问题：焦虑时深呼吸多久能见效？ 回答：这因人而异，一般来说，持续深呼吸 3 到 5 分钟可能会开始感觉到效果，但有些人可能需要更长时间。