感觉焦虑的时候做几个深呼吸为何有助于平静下来

有家健康网 2025-05-04阅读量：7932

焦虑时做深呼吸有助于平静，是因为深呼吸能调节身体的生理反应，让神经系统放松。

这就好比一辆高速行驶的汽车，焦虑时我们的身心就像这辆车处于失控的狂飙状态。而深呼吸就像是给这辆车踩了刹车，让它逐渐减速并恢复平稳。正常呼吸时，我们往往比较浅且快，而深呼吸能让更多的氧气进入身体，同时排出更多的二氧化碳。氧气就像给身体各个器官的“燃料”，充足的“燃料”供应能让器官更好地工作，包括让大脑更清晰，从而缓解紧张和焦虑。而且深呼吸的节奏和深度可以有意识地控制，这种控制感能让我们的身心从焦虑的混乱中找到秩序，重新获得平静和安宁。

QA：- 问题：深呼吸有没有次数限制？ 回答：一般没有严格的次数限制，但通常做 5-10 次就能感觉到效果，具体因人而异。- 问题：除了深呼吸，还有其他类似的简单放松方法吗？ 回答：有的，比如渐进性肌肉松弛，就是先紧绷身体的某一部位肌肉，然后再放松，从头到脚依次进行；还有冥想，专注于当下的感受和想法。- 问题：如果深呼吸不管用怎么办？ 回答：如果深呼吸效果不佳，可以尝试结合其他放松技巧，或者寻求专业心理咨询帮助，找到更适合自己的缓解焦虑的方法。