长期伏案工作者怎样用简易运动减轻肩颈疼痛

有家健康网 2025-05-04阅读量：8901

长期伏案工作者可以通过简单的颈部伸展和肩部环绕运动来减轻肩颈疼痛。

就像一台长时间运转的机器需要定期保养一样，我们的肩颈也是如此。颈部伸展，您可以想象自己的头是一支画笔，慢慢地向上、下、左、右四个方向伸展，画出美丽的线条，这样能放松颈部肌肉。肩部环绕呢，就如同转动一个老旧的水车，缓慢地从前向后、再从后向前转动肩膀，让肩部的肌肉得到活动和放松。这些简易运动不需要特殊场地和器材，随时都能进行，坚持下来会有很好的效果。

相关 QA： 1. 做这些运动一天几次比较好？ 答：一般来说，每天进行 3 - 5 次，每次每个动作持续 10 - 15 秒即可。 2. 运动时感到疼痛还要继续吗？ 答：如果运动时感到疼痛，应立即停止，可能是动作不正确或运动过度，需要调整。 3. 除了运动还有其他缓解方法吗？ 答：还可以通过热敷、按摩等方式来缓解肩颈疼痛。