经常焦虑该怎么调节情绪

有家健康网 2025-05-04阅读量：2980

经常焦虑可以通过运动、放松训练和改变思维方式来调节情绪。

焦虑就像是心里的一团乱麻，而运动就像是一把梳子，能把这团乱麻梳理顺畅。比如跑步、游泳等有氧运动，可以促进身体分泌让人感到愉悦和放松的内啡肽，就像给心情做了一场按摩。放松训练呢，比如深呼吸、冥想，如同给心灵放了个假，让它从紧张的状态中解脱出来。改变思维方式则像是换个角度看世界，不再钻牛角尖，学会用更积极、乐观的心态去面对问题，就像从黑暗的房间走到阳光明媚的户外，看到的风景截然不同。

QA：

• 问题：运动多久能缓解焦虑？回答：这因人而异，一般来说，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，坚持数周可能会有明显效果。
• 问题：冥想时总是走神怎么办？回答：刚开始走神很正常，不要责备自己，慢慢地把注意力拉回来，就像驯服一只顽皮的小猫。
• 问题：如何判断自己的思维方式是否积极？回答：当您遇到问题时，更多地看到解决办法而不是只关注困难，能从挫折中吸取经验而非一味抱怨，通常就说明思维方式比较积极。