11-17岁青少年可以吃栗子吗

有家健康网 2025-05-05阅读量：9732

11-17岁青少年可以适量吃栗子，既能补充营养、增强免疫力，又需注意控制量以避免消化不良或肥胖风险。

1. 营养丰富，助力发育
   栗子富含蛋白质、维生素B/C、钙、铁等，可促进骨骼和肌肉发育，改善贫血，并帮助维持代谢平衡。

2. 增强免疫力与消化功能
   膳食纤维促进肠道蠕动，改善脾胃功能；抗氧化成分减少自由基损伤，降低炎症风险。

3. 需警惕的食用禁忌
   过量食用易引发腹胀、血糖波动，建议每日不超过10颗；过敏体质或肠胃敏感者需谨慎尝试。

总结：栗子是青少年的健康零食选择，但需结合体质控制摄入量，搭配运动和均衡饮食更佳。