11-17岁青少年可以吃桂花吗

有家健康网 2025-05-05阅读量：8530

11-17岁青少年可以适量食用桂花，其丰富的营养成分和多种健康功效对青少年的成长发育大有裨益。由于桂花性温，需注意食用量和体质差异。

桂花的营养价值

桂花富含维生素C、锌、铁、镁、钙、钾等多种矿物质，尤其是维生素C含量高达399-463mg/100g，有助于增强免疫力。桂花中的黄酮类物质含量较高（6194-28898mg/100g），具有抗氧化作用，可延缓衰老，保护心血管健康。

桂花对青少年的益处

1. 促进骨骼发育：桂花中的钙、镁等矿物质对青少年骨骼和牙齿的发育至关重要。
2. 增强免疫力：丰富的维生素C和抗氧化成分能帮助青少年抵御疾病。
3. 暖胃助消化：桂花性温，可调理脾胃，缓解食欲不振，适合脾胃虚寒的青少年。

食用注意事项

1. 适量食用：桂花虽好，但性温，过量可能导致上火或消化不良。
2. 体质适宜：体质偏热或脾胃湿热者应减少食用。
3. 食用方法：推荐将桂花用于泡茶、制作桂花糕或加入粥中，既能享受美味，又可避免过量摄入。

总结

桂花是适合11-17岁青少年的健康食材，但需根据体质和需求适量食用。通过合理的食用方式，桂花不仅能补充营养，还能调理身体，是青少年饮食中的有益补充。