12-16岁青少年可以吃黑芝麻吗

有家健康网 2025-05-05阅读量：359

12-16岁青少年可以适量吃黑芝麻，其富含卵磷脂、钙、铁等营养素，有助于智力发育、骨骼生长和预防贫血，但需控制摄入量以避免肥胖或腹泻风险。

1. 促进智力与骨骼发育
   黑芝麻中的卵磷脂是大脑神经组织的重要成分，可增强记忆力与学习能力；钙含量较高，对青春期骨骼生长有积极帮助。

2. 预防贫血与便秘
   丰富的铁元素能改善缺铁性贫血，而天然油脂可润滑肠道，缓解青少年因饮食不均衡导致的便秘问题。

3. 需注意的潜在风险
   黑芝麻热量和脂肪含量较高，过量食用可能引发肥胖或消化不良，建议每日摄入不超过一小把（约10-15克）。

总结：黑芝麻对青少年是健康的营养补充选择，但需合理控制量，搭配均衡饮食才能发挥最佳效果。