13-18岁青少年可以吃甘蔗吗

有家健康网 2025-05-05阅读量：8194

**13-18岁青少年可以适量吃甘蔗，但需注意控制量以避免糖分过量或口腔损伤。**甘蔗富含能量、维生素和矿物质，能快速补充体力、促进消化，但高糖分可能引发肥胖或血糖波动，粗纤维还可能损伤口腔黏膜。以下是具体分析：

1. 好处

   • 补充能量与营养：甘蔗含蔗糖、葡萄糖及铁、钙等矿物质，适合学习或运动后快速恢复体力。
   • 促进消化：膳食纤维有助于缓解青少年常见的便秘问题。
   • 润喉止咳：甘蔗汁可缓解咽喉干燥，对用嗓过度的学生有益。

2. 注意事项

   • 糖分控制：过量食用可能增加肥胖或龋齿风险，建议每日不超过1-2小节。
   • 口腔保护：粗纤维易划伤口腔，建议榨汁饮用或缓慢咀嚼。
   • 霉变风险：避免食用发红或变质的甘蔗，以防中毒。

总结：青少年可将甘蔗作为偶尔的天然甜食，但需注意适量和食用方式，尤其需警惕高糖与口腔健康问题。