15-18岁青少年可以吃白糖吗

有家健康网 2025-05-05阅读量：9642

15-18岁青少年可以适量吃白糖，但过量摄入会导致肥胖、牙齿问题、血糖波动及认知功能下降等健康风险，需严格控制摄入量并注重饮食均衡。

1. 肥胖与代谢问题
   白糖热量高且缺乏营养，过量食用易导致热量过剩，引发肥胖。青春期是体重管理关键期，肥胖可能伴随糖尿病、高脂血症等代谢疾病风险。

2. 牙齿健康损害
   白糖残留口腔后滋生细菌，产生酸性物质腐蚀牙釉质，增加龋齿和牙周炎风险。青少年牙齿处于发育阶段，需减少含糖饮料和零食的摄入。

3. 血糖与大脑功能影响
   高糖饮食易引起血糖剧烈波动，长期可能降低胰岛素敏感性。研究显示，过量糖分还会损害海马体功能，导致记忆力减退、学习效率下降，影响学业表现。

4. 营养失衡与习惯养成
   偏爱甜食易挤占正餐营养摄入，导致维生素或矿物质缺乏。青少年时期形成的饮食偏好可能延续至成年，增加慢性病风险。

总结：偶尔少量食用白糖无碍，但需避免长期过量。建议选择天然甜味食物（如水果），并培养低糖饮食习惯，以保障青春期健康发育。