3-7岁儿童吃豌豆有什么好处

有家健康网 2025-05-06阅读量：9863

​​豌豆是3-7岁儿童的营养“全能选手”，富含​​ ​​植物蛋白、膳食纤维、维生素A/C/K​​ ​​及铁、锌等矿物质，能促进骨骼发育、增强免疫力、改善消化功能，同时低敏易吸收，是幼儿饮食的优质选择。​​

豌豆的植物蛋白含量高，能辅助肌肉生长，尤其适合挑食或肉类摄入不足的儿童。其维生素A和C组合可提升呼吸道防御力，减少季节性感冒风险；维生素K则与钙协同强化骨骼健康。膳食纤维能温和刺激肠道蠕动，预防便秘问题。豌豆中的铁和锌对大脑神经发育和注意力提升有积极作用，且天然甜味易被孩子接受。

建议将豌豆煮熟压泥或混入米饭、汤羹中，每周食用2-3次，避免过量引起胀气。注意首次添加需观察过敏反应，但豌豆致敏性远低于大豆或坚果，安全性较高。

​​豌豆是幼儿成长阶段的“隐形营养库”，合理搭配既能补足关键营养，又能培养健康饮食习惯，家长可放心纳入日常食谱。​​