7-9岁儿童吃栗子有什么好处

有家健康网 2025-05-06阅读量：7855

7-9岁儿童适量食用栗子可补充能量、促进骨骼发育、增强免疫力，但需注意控制量以避免消化不良等风险。

1. 营养补充与能量供给
   栗子富含碳水化合物、蛋白质及B族维生素，能为活跃的学龄儿童快速供能，满足日常学习和活动需求。其铁、钾等矿物质还有助于改善贫血和维持电解质平衡。

2. 骨骼与牙齿健康
   栗子中的钙、磷等成分对儿童骨骼发育至关重要，可强化骨骼密度，搭配维生素C促进胶原蛋白合成，助力牙齿和骨骼生长。

3. 健脾养胃与免疫力提升
   栗子性温，膳食纤维温和刺激肠道蠕动，改善脾胃虚弱引起的食欲不振；维生素C和抗氧化物质协同增强抵抗力，降低呼吸道感染概率。

4. 注意事项
   每日建议食用5-8颗，避免过量引发腹胀或肥胖；食用时需充分咀嚼，防止呛噎，餐后及时漱口以防糖分腐蚀牙釉质。

栗子作为健康零食，合理搭配饮食可发挥多重益处，家长需关注儿童个体耐受性，均衡安排膳食结构。