运动过程中口渴该怎么科学补水

有家健康网 2025-05-07阅读量：5400

运动过程中口渴，应少量多次地补水，每次喝 100 - 150 毫升为宜。

这就好比给花浇水，一下子浇太多水，花可能吸收不了，土壤还会积水。运动时身体就像正在努力工作的机器，一下子灌入大量水，肠胃可能受不了，还可能影响血液的正常循环。少量多次地补水，能让身体有时间逐步吸收和利用水分，维持身体的正常运转。

相关 QA：
问题 1：运动中能喝冰水吗？ 回答：一般不建议，冰水可能会刺激肠胃，引起不适，就像冬天把手突然放进冷水中会感到刺痛一样。
问题 2：运动后多久补水比较好？ 回答：运动结束后 15 分钟左右补水较好，这时身体逐渐恢复平静，能更好地吸收水分。
问题 3：运动中只喝白开水可以吗？ 回答：可以，但如果运动时间长、强度大，适量补充一些含电解质的饮料会更好，比如运动饮料，能帮助维持身体的电解质平衡，就像给机器加了合适的润滑油。