长时间坐在办公桌前怎么预防腰部疼痛

有家健康网 2025-05-07阅读量：2986

长时间坐在办公桌前预防腰部疼痛，关键是要定时起身活动、保持正确坐姿和加强腰部锻炼。

就好比一辆汽车，如果总是长时间高速运转而不停下来保养，零件就容易出问题。我们的腰也是这样，一直坐着不动，腰部的肌肉和骨骼就会疲劳和紧张。定时起身活动，能让腰部得到放松和休息；保持正确坐姿，就像让汽车的各个部件处于良好的工作位置，减少磨损；加强腰部锻炼，如同给汽车的关键部位做强化保养，让腰部更有力量和耐力。

QA：- 问：腰部锻炼有哪些简单有效的动作？答：比如小燕飞，就是趴在床上，头部和腿部向上抬起；还有仰卧屈膝抱腿，仰卧时把膝盖弯曲抱住。- 问：办公时用靠垫对腰部有帮助吗？答：有帮助，靠垫能给腰部提供支撑，分担腰部的压力，就像给腰部加了一个小助手。- 问：除了腰部，久坐还容易影响身体哪些部位？答：久坐还容易影响颈椎、臀部和腿部，可能导致颈椎病、臀部肌肉萎缩、腿部血液循环不畅等问题。