10-11岁青少年吃糯米有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：8111

​​10-11岁青少年适量食用糯米能提供能量、促进消化、增强免疫力、改善贫血，并助力骨骼发育，但需注意控制食用量以避免消化不良和血糖波动。​​

糯米富含碳水化合物，可快速为青少年补充学习运动所需能量，并维持大脑和身体机能正常运转；其中的蛋白质、B族维生素和矿物质如钙、锌、铁能辅助增强免疫力，促进骨骼和肌肉发育，铁元素还能预防缺铁性贫血；膳食纤维可促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘问题。糯米中的色氨酸与B族维生素协同作用，有助于稳定情绪、缓解压力，提升专注力。但糯米粘性较强且升糖指数较高，过量食用可能加重肠胃负担或导致血糖短时升高，建议搭配蔬菜或粗粮均衡摄入，并控制单次食用量。粘性食物需注意牙齿清洁，避免残留糖分引发龋齿。

总体而言，糯米对10-11岁青少年健康有显著益处，但需根据个体消化能力调整用量，结合多样化饮食结构，发挥其营养价值的同时规避潜在风险。