运动完不拉伸肌肉为何容易变粗

有家健康网 2025-05-07阅读量：471

运动完不拉伸肌肉容易变粗，主要是因为肌肉纤维持续紧张收缩，没有得到放松和延展。

这就好比一根橡皮筋，总是处于拉紧的状态，时间久了就会变得比较僵硬、缩短，难以恢复原来的弹性和长度。肌肉也是如此，运动时肌肉纤维收缩，如果运动后不拉伸，它们就会一直保持收缩的状态，逐渐堆积，从而看起来变粗了。而且，不拉伸还可能导致肌肉线条不流畅，影响美观。

QA： 问题 1：运动后多久拉伸比较好？ 答：一般来说，运动结束后的 5 到 10 分钟内进行拉伸是比较合适的。 问题 2：拉伸需要拉到疼痛才有效果吗？ 答：不是的，拉伸时感觉到肌肉有一定的张力但不疼痛为宜，如果疼痛可能会造成损伤。 问题 3：每次拉伸时间多长合适？ 答：每个部位的拉伸时间保持在 15 到 30 秒较为合适。