10-13岁青少年吃马齿苋有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：8107

马齿苋对10-13岁青少年的核心益处包括：增强免疫力、促进视力发育、辅助控糖护血管、改善皮肤健康及缓解夏季热症。

1. 增强免疫力与抗菌
   马齿苋含天然抗菌成分（如生物碱、黄酮类），能抑制大肠杆菌等常见致病菌，减少肠胃感染风险。其维生素C含量较高，可刺激白细胞活性，帮助青少年应对换季易感冒的问题。

2. 护眼与促进生长发育
   富含维生素A和核黄素，支持视紫红质合成，缓解用眼疲劳，对学业压力大的青少年尤为重要。钾元素能平衡电解质，预防运动后抽筋。

3. 稳定血糖与心血管保护
   多糖类成分可调节胰岛素敏感性，降低青春期因饮食不规律引发的血糖波动风险。不饱和脂肪酸还能减少血管内胆固醇沉积，从小培养健康代谢基础。

   

4. 改善皮肤与抗过敏
   凉血解毒特性可缓解青春期痤疮、湿疹等皮肤问题，外用捣汁敷脸能消炎退红。夏季食用还可预防蚊虫叮咬后的红肿瘙痒。

5. 解暑生津与消化调节
   酸味成分刺激唾液分泌，改善食欲不振；利尿作用帮助排出暑热湿气，适合作为夏季凉拌菜或煮水饮用。

提示：建议每周食用2-3次，每次50克以内，脾胃虚寒者需搭配姜蒜平衡寒性。优先选择凉拌、煮粥等低油烹饪方式，保留营养。