10-16岁青少年吃芒果有什么好处
10-16岁青少年吃芒果的核心好处包括促进视力发育、增强免疫力、改善消化健康、辅助大脑发育以及提供天然能量补给，是营养与口感兼具的健康选择。
1. 促进视力发育
芒果富含维生素A（每100克含约54微克），对青少年视网膜健康至关重要，能缓解用眼疲劳，预防干眼症。
2. 增强免疫力
芒果的维生素C含量较高（约36毫克/100克），可激活免疫细胞功能，帮助青少年抵御感冒和季节性病毒。
3. 改善消化健康
芒果的膳食纤维和天然酶类（如淀粉酶）能促进肠道蠕动，预防青春期因饮食不规律引发的便秘问题。
4. 辅助大脑发育
芒果中的抗氧化成分（如槲皮素、没食子酸）可减少脑细胞氧化损伤，配合B族维生素，有助于提升记忆力和专注力。
5. 天然能量补给
芒果含果糖和葡萄糖，能快速补充青少年运动或学习消耗的能量，且升糖指数适中（GI值约55），不易引起血糖剧烈波动。
青少年每日食用100-150克芒果（约1个中等大小）可满足营养需求，但需注意部分人可能对芒果皮过敏，建议削皮后食用。合理搭配牛奶、酸奶或全谷物，能进一步提升营养价值。
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