10-16岁青少年吃杨桃有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：4773

‌10-16岁青少年适量吃杨桃的好处包括：补充维生素C、促进消化、增强免疫力、改善皮肤健康、辅助铁吸收等‌。杨桃酸甜多汁，营养丰富，适合青少年作为健康零食的选择。

1. ‌补充维生素C‌
   杨桃富含维生素C，每100克果肉约含35毫克维生素C，有助于青少年胶原蛋白合成，促进伤口愈合，同时保护牙龈健康。

2. ‌促进消化‌
   杨桃含有丰富的膳食纤维和天然果酸，能刺激胃液分泌，帮助消化，缓解青少年因饮食不规律导致的腹胀或食欲不振。

3. ‌增强免疫力‌
   维生素C和抗氧化物质（如多酚类）能增强免疫细胞活性，减少感冒等常见疾病的发生，适合学业压力大、易疲劳的青少年。

4. ‌改善皮肤健康‌
   杨桃中的维生素A和抗氧化成分可减少皮肤油脂分泌，预防青春痘，同时促进皮肤修复，使肤色更透亮。

5. ‌辅助铁吸收‌
   维生素C能提高非血红素铁（如植物性食物中的铁）的吸收率，对青春期女生或贫血倾向的青少年尤其有益。

‌注意‌：杨桃性凉，肠胃敏感者需控制食用量；肾功能异常者应避免食用（因含潜在神经毒素）。建议每天不超过1-2个，搭配均衡饮食效果更佳。