10-16岁青少年吃白糖有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：8599

​​10-16岁青少年适量食用白糖能快速补充能量、提升学习效率并稳定情绪，但需控制摄入量以避免健康风险。​​

白糖作为快速供能的碳水化合物，能被人体高效吸收并转化为葡萄糖，为青少年的高强度学习活动和生长发育提供即时能量支持，尤其在体育活动后或体力消耗较大时效果显著。研究显示，甜食摄入可刺激大脑分泌多巴胺，帮助改善情绪并缓解学习压力，使青少年保持专注状态。适量糖分还可通过稳定血糖水平预防因低血糖引发的注意力涣散或焦躁感，间接提升学习效率。中医理论认为，白糖煮水或搭配雪梨等食材能辅助缓解咽喉不适，对用嗓过度的青少年有益。烹饪中白糖可增强食物风味，激发青少年食欲。但过量摄入易转化为脂肪堆积，增加超重风险，长期高糖环境可能诱发胰岛素抵抗，导致代谢异常。建议每日添加糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下，通过分散食用天然含糖食物如水果替代精制糖，同时配合运动促进代谢平衡。家长需警惕饮料和零食中的隐形糖分，培养青少年建立健康饮食习惯。