10-18岁青少年吃甘蔗有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：4494

​​10-18岁青少年适量食用甘蔗可带来多重健康益处，包括快速补充能量、促进骨骼发育、改善消化功能、增强免疫力及维护口腔健康。​​甘蔗富含天然糖分、维生素和矿物质，是青少年成长阶段的理想天然零食，但需注意控制摄入量以避免糖分过量。

甘蔗中的蔗糖、葡萄糖和果糖能迅速为青少年提供活动或学习所需的能量，尤其适合运动后或疲劳时食用。其含有的钙、磷、镁等矿物质对骨骼和牙齿发育至关重要，而铁元素可预防青春期常见的缺铁性贫血。咀嚼甘蔗纤维能刺激唾液分泌，清洁牙缝残渣，减少龋齿风险。

膳食纤维是甘蔗的另一大亮点，它能促进肠道蠕动，缓解青少年因饮食不规律引发的便秘问题。维生素C和B族维生素则有助于提升免疫力，减少季节性感冒的发生。对于易上火的青少年，甘蔗的清热生津特性可缓解口干舌燥、咽喉不适等症状。

需特别提醒的是，甘蔗含糖量较高，每日建议摄入不超过200克，且应选择新鲜无霉变的甘蔗。食用时去皮切块，避免呛噎或划伤口腔。春季需警惕霉变甘蔗中毒风险，若发现甘蔗发红或散发酒味应立即丢弃。