10-18岁青少年吃橘仁有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：2384

​​10-18岁青少年适量食用橘仁（橘核）可带来多重健康益处，包括促进消化吸收、缓解青春期痛经、增强骨骼发育，并有助于改善心血管健康。​​ 橘仁作为橘子的种子，富含膳食纤维、抗氧化成分及矿物质，是青少年成长阶段的天然营养补充来源。

1. ​​改善消化功能​​：橘仁中的膳食纤维能刺激肠道蠕动，缓解青少年因饮食不规律或学业压力导致的便秘问题。其温和的理气作用还可减轻腹胀感，提升食欲。
2. ​​缓解青春期痛经​​：橘仁具有散结止痛的功效，对女性青少年经期腹痛有辅助缓解作用。中医认为其性温，能驱寒温经，适合体质偏寒者适量食用。
3. ​​支持骨骼健康​​：橘仁含钙、磷等矿物质，与橘子果肉中的维生素C协同作用，可促进钙吸收，助力骨骼生长高峰期的青少年增强骨密度。
4. ​​保护心血管​​：橘仁中的类黄酮和芦丁成分有助于维持血管弹性，降低青春期因不良饮食习惯引发的早期胆固醇沉积风险。

需注意：橘仁需彻底嚼碎或研磨后食用，避免直接吞咽导致消化不良。每日建议量不超过5克，过量可能引发上火或肠胃不适。建议搭配均衡饮食，并咨询医师确认个体适应性。