11-10岁青少年吃香榧有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：8143

11-10岁青少年适量食用香榧可显著促进健康发育，​​关键益处包括：补充脑力营养、增强免疫力、改善肠道功能、保护视力及辅助驱虫​​。其丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和矿物质能全方位支持成长需求，但需注意每日摄入量控制在5-8颗以内。

香榧的高蛋白含量（约10%）和亚油酸等不饱和脂肪酸，是大脑神经细胞生长的优质原料，有助于提升记忆力和专注力。维生素E与锌元素的协同作用能加速伤口愈合，减少青春期皮肤问题，同时增强抗病能力。果实中的膳食纤维可温和调节肠道蠕动，预防便秘，而油脂成分能润滑呼吸道，缓解季节性咳嗽。对于用眼过度的学龄儿童，香榧所含的维生素A可有效缓解眼疲劳，降低夜盲症风险。传统用法中，空腹嚼食少量香榧仁还能帮助清除肠道寄生虫，且比化学驱虫药更温和。

需特别注意：过敏体质儿童首次食用应观察反应，肥胖青少年需减少摄入量。建议搭配水果食用以平衡营养，避免与绿豆同食引发腹泻。若孩子出现持续腹痛或皮疹，应立即停食并就医。