11-10岁青少年吃甘蔗有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：3940

​​10-11岁青少年适量食用甘蔗可补充能量与营养、促进消化、清洁口腔，并有助于锻炼面部肌肉，但需注意控制糖分摄入并避免食用霉变甘蔗。​​

1. ​​营养与能量补充​​
   甘蔗富含蔗糖、葡萄糖及果糖，能快速提供能量，适合青少年运动后恢复体力。同时含铁、钙、磷等矿物质及维生素C、B族，有助于骨骼发育和免疫力提升。

2. ​​促进消化与肠道健康​​
   甘蔗中的膳食纤维可刺激肠道蠕动，预防便秘，但需适量食用以避免过量纤维引发消化不良。

3. ​​口腔清洁与肌肉锻炼​​
   咀嚼甘蔗时，纤维摩擦牙齿能减少食物残渣堆积，类似天然“牙刷”；反复咀嚼还可增强咬合力及面部肌肉。

4. ​​生津解渴与情绪调节​​
   甘蔗汁水分含量高，能缓解口干；其甜味可刺激大脑释放愉悦物质，改善情绪。

​​提示​​：选择新鲜无霉变的甘蔗，去皮切块后食用更安全；每日摄入不超过200克，食用后及时漱口以减少糖分对牙齿的损害。