11-12岁青少年吃菱角有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：6831

菱角含有丰富的淀粉、蛋白质、多种维生素（如维生素B1、B2、C、E）以及矿物质（如钙、磷、铁等），能为11-12岁青少年提供全面均衡的营养支持，助力其健康成长。

1. 促进骨骼发育

菱角中的钙和磷是骨骼发育的重要成分。青少年正处于生长发育的关键时期，骨骼对钙的需求量较高。适量食用菱角有助于补充钙质，促进骨骼健康。

2. 提升免疫力

菱角富含的维生素B1、B2和维生素C，有助于增强免疫力，提高身体抵抗力。青少年在学习压力大、易疲劳的情况下，更需要这些营养素来维持良好的免疫功能。

3. 补充能量

菱角含有较高的淀粉和蛋白质，能为青少年提供持久的能量支持。这些成分有助于满足他们日常学习和活动所需的能量消耗。

4. 改善消化功能

菱角属于寒凉食物，具有清热解毒的作用，可缓解因消化不良或上火引起的身体不适。其丰富的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

总结

11-12岁青少年适量食用菱角，不仅能补充多种营养素，还能促进骨骼发育、增强免疫力、补充能量和改善消化功能。家长可将菱角作为日常饮食的一部分，搭配其他营养食物，帮助青少年健康成长。