早上醒来后做几个伸展动作可唤醒肌肉

有家健康网 2025-05-07阅读量：6381

早上醒来后，做 5 - 10 个简单的伸展动作通常就可以唤醒肌肉，比如懒腰伸展、转肩、勾脚尖等。

这就好比给沉睡的机器加油润滑一样。我们的肌肉在睡眠中处于相对静止的状态，就像机器停止运转后会有些僵硬。做几个伸展动作，能让肌肉得到活动的信号，就像给机器注入了润滑油，使其能更顺畅地开始工作。比如伸懒腰，能拉长背部和腰部的肌肉，让它们从紧绷的状态放松下来；转肩可以活动肩部周围的肌肉群，就像给肩部的小零件都活动开了；勾脚尖能刺激腿部和脚部的肌肉，仿佛给腿部的动力系统做了个预热。

QA： 问题 1：晚上睡觉前做伸展动作有助于睡眠吗？ 回答：晚上适当做一些轻柔的伸展动作有助于放松身心，促进睡眠。但要避免过于剧烈的运动，以免让身体兴奋起来。 问题 2：做伸展动作时感觉疼痛正常吗？ 回答：轻微的牵拉感是正常的，但如果有明显的疼痛，可能是动作不正确或者肌肉本身有损伤，应停止并咨询医生。 问题 3：哪些人不适合做早上的伸展动作？ 回答：患有严重的脊椎疾病、骨折未愈或者近期有肌肉拉伤的人，需要在医生的指导下决定是否进行以及如何进行伸展动作。