11-13岁青少年吃北瓜有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：6853

11-13岁青少年适量食用北瓜（笋瓜）可补充成长所需营养、促进消化、增强免疫力，并有助于维持健康体重和皮肤状态。

1. 补充关键营养
   北瓜富含维生素B、C及矿物质（钙、钾、镁等），能支持青少年骨骼发育、能量代谢和免疫系统功能，尤其适合学业压力大、活动量增加的年龄段。

2. 改善消化与代谢
   高膳食纤维和水分含量可缓解便秘，促进肠道健康；低热量且高饱腹感的特性有助于控制体重，避免青春期肥胖风险。

3. 调节免疫力与抗疲劳
   含有的类胡萝卜素和干扰素诱生剂可增强抗病能力，减少感冒频率；铁元素辅助预防贫血，改善学习专注力。

4. 护肤与控糖益处
   高水分和维生素C有助于保持皮肤弹性，减少青春期痤疮；低升糖指数适合血糖敏感人群，降低糖尿病风险。

青少年可将北瓜加入日常饮食，如清炒、炖汤或做成健康零食，但需注意均衡搭配其他食材，避免过量影响消化。