11-13岁青少年吃芡实有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：9171

11-13岁青少年吃芡实有以下好处：

1. 促进骨骼发育：芡实富含钙、磷等矿物质，有助于骨骼健康，满足青少年快速生长期对钙的需求。
2. 增强免疫力：芡实含有多种维生素和矿物质，如维生素B群、铁和锌，可增强免疫力，减少青少年患病的风险。
3. 改善消化功能：芡实含有膳食纤维，有助于改善消化功能，缓解青少年常见的消化不良问题。
4. 补充能量：芡实富含碳水化合物和蛋白质，为青少年提供必要的能量支持，促进身体和大脑发育。
5. 辅助缓解压力：芡实具有镇静安神的作用，可帮助青少年缓解学习压力，改善睡眠质量。

芡实是青少年健康饮食的理想选择，能够促进骨骼发育、增强免疫力、改善消化功能，同时为身体提供充足能量，并缓解学习压力。家长可以在日常饮食中适量添加芡实，帮助青少年健康成长。