11-13岁青少年吃余甘子有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：271

11-13岁青少年吃余甘子主要有‌增强免疫力、促进消化、改善视力、帮助骨骼发育‌四大核心好处。这种天然水果富含维生素C、膳食纤维和矿物质，能针对性解决青春期成长中的健康需求。

1. ‌增强免疫力‌
   余甘子维生素C含量是橙子的20倍，能显著提升抵抗力，减少感冒频率。其抗氧化成分还可帮助青少年对抗环境污染和学业压力导致的细胞损伤。

2. ‌促进消化系统健康‌
   含有的单宁酸和膳食纤维能调节肠道菌群，缓解青少年常见的便秘问题。饭后来2-3颗可促进食物分解，特别适合爱吃零食、饮食不规律的年龄段。

3. ‌保护视力发育‌
   丰富的维生素A原（β-胡萝卜素）可缓解用眼过度，对预防近视有辅助作用。配合叶黄素成分，能过滤电子屏幕蓝光，适合经常使用电子设备的初中生群体。

4. ‌助力骨骼生长‌
   钙、磷、镁等矿物质组合比例均衡，每100克余甘子含钙量达25mg，能促进11-13岁生长高峰期的骨骼强化，配合维生素D效果更佳。

建议选择新鲜果实每日食用5-8颗，或使用无添加的冻干粉冲泡。需注意胃酸过多者应餐后食用，初次尝试建议从少量开始适应特殊风味。坚持食用2-3个月可观察到体质改善效果。