11-13岁青少年吃苦瓜有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：9436

​​11-13岁青少年吃苦瓜可补充营养、促进消化、增强免疫力、调节血糖，但要适量。​​

苦瓜富含维生素A、C及B族维生素，还含有钾、铁、镁等矿物质，能为青少年发育提供必要营养；其膳食纤维可促进肠道蠕动，缓解便秘，维持消化系统健康；含有的奎宁精和多种抗氧化物质能增强免疫力，帮助抵抗疾病；苦瓜素和多肽类物质有一定调节血糖作用，对预防肥胖和代谢问题有益。

需注意控制食用量，因苦瓜性寒，过量可能引发腹痛、腹泻等肠胃不适，尤其脾胃虚寒者更需谨慎。可将苦瓜煮熟或搭配姜蒜烹饪以降低寒性，建议每周食用不超过2次，每次约50克。日常饮食应注重多样化，配合适量运动，保证全面均衡营养。