11-15岁青少年吃白糖有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：367

11-15岁青少年适量吃白糖的主要好处包括快速补充能量、稳定情绪、促进生长发育、缓解疲劳以及辅助改善食欲不振，但需注意控制摄入量以避免健康风险。

1. 补充能量与促进代谢
   白糖富含碳水化合物，能迅速转化为葡萄糖，为青少年高强度学习或运动提供即时能量，同时加速新陈代谢，维持体内糖分平衡。

2. 稳定情绪与缓解压力
   糖分摄入可刺激大脑释放血清素，帮助缓解青春期常见的情绪波动和焦虑，改善注意力不集中或入睡困难等问题。

3. 支持生长发育
   白糖中的微量铁、铜等元素可辅助造血功能，而提供的能量和碳水分化能促进器官发育，尤其对处于快速生长期的青少年尤为重要。

4. 缓解疲劳与增强专注力
   适量糖分能快速缓解脑力或体力消耗后的疲劳感，短暂提升思维敏捷性，但需搭配蛋白质或纤维食物以延长效果。

提示：建议每日添加糖摄入不超过25克，优先从天然食物（如水果）获取糖分，避免长期过量引发龋齿或肥胖风险。