11-15岁青少年吃糯米有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：7796

11-15岁青少年适量吃糯米有助于增强体力、提高免疫力、改善消化功能，还能辅助缓解学习疲劳，但需注意控制摄入量以避免消化不良。

1. 补充能量，增强体力
   糯米富含碳水化合物，能为青少年快速提供能量，适合运动后或学习消耗大时食用，帮助维持日常活动和生长发育所需。

2. 提升免疫力
   糯米中的维生素B族、铁、锌等营养素有助于强化免疫系统，减少感冒等常见疾病的发生，尤其适合免疫力较弱的青少年。

3. 健脾养胃，改善消化
   传统医学认为糯米能补中益气、缓解腹泻，对脾胃虚寒导致的食欲不振有一定改善作用，但需搭配易消化食材避免黏腻伤胃。

4. 缓解疲劳与盗汗
   糯米有收涩作用，对夜间盗汗或体虚多汗的青少年有调理效果；其安神属性还可辅助缓解学习压力引起的睡眠问题。

温馨提示：建议每天摄入不超过150克，避免空腹食用或与高油糖食物同吃。消化不良或血糖偏高者需谨慎选择。