11-16岁青少年吃柿子有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：9039

11-16岁青少年适量吃柿子，能获得润肺止咳、增强免疫力、促进消化等健康益处，其富含的维生素C和膳食纤维对成长发育尤其重要。

1. 润肺止咳，缓解秋燥不适
   柿子性凉，能缓解因干燥引起的喉咙痛、咳嗽等问题，适合秋冬季节食用，帮助青少年保持呼吸道舒适。

2. 补充维生素C，提升免疫力
   柿子维生素C含量高，有助于对抗自由基，减少感冒风险，同时促进胶原蛋白合成，对皮肤健康和伤口愈合有益。

3. 促进消化，改善便秘
   富含的果胶和膳食纤维能刺激肠道蠕动，预防久坐学习导致的便秘问题，维持肠道健康。

4. 抗氧化，保护视力与脑力
   柿子中的β-胡萝卜素和多酚类物质可延缓细胞氧化，对用眼过度的青少年有护眼作用，并可能辅助提升专注力。

注意：柿子需避免空腹食用，且不宜过量，以防鞣酸影响矿物质吸收。