11-16岁青少年吃柑有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：8520

11-16岁青少年适量食用柑桔，可显著补充维生素C、促进消化、增强免疫力，并有助于皮肤健康和大脑发育。

1. 补充维生素C，增强免疫力
   柑桔富含维生素C，能帮助青少年抵抗病毒和细菌感染，减少感冒频率，同时促进伤口愈合和铁质吸收，对生长发育期的孩子尤为重要。

2. 促进消化，改善便秘
   柑桔中的膳食纤维可刺激肠道蠕动，缓解青少年因饮食不规律或学习压力导致的便秘问题，维持肠道健康。

3. 美容养颜，改善皮肤状态
   维生素C抑制黑色素沉积，减少青春痘和皮肤粗糙问题；抗氧化成分还能延缓皮肤老化，适合青春期油脂分泌旺盛的肌肤护理。

4. 保护心血管，助力大脑发育
   柑桔中的活性成分有助于降低血压、改善血液循环，为大脑提供充足氧气和营养，提升学习专注力和记忆力。

注意： 每天建议食用1-2个，避免过量引发上火或肠胃不适；咳嗽或胃酸过多者需谨慎。