11-16岁青少年吃芒果有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：9710

​​11-16岁青少年吃芒果可补充维生素A和C、增强免疫力、促进消化、维护视力，但需注意过敏风险。​​

芒果富含维生素A和C，对青少年视力发育、骨骼生长和免疫力提升至关重要。维生素C能促进抗体生成，增强抗病毒能力；维生素A是视紫红质合成必需物质，可预防夜盲症，维护视网膜健康。芒果中的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，维持肠道正常功能。天然果糖可满足青少年对甜味的需求，替代高糖零食，减少龋齿、肥胖等健康风险。芒果中的类黄酮等抗氧化成分可清除自由基，延缓细胞衰老，改善皮肤健康状态。芒果还含钾、镁等矿物质，有助于维持心脏功能、稳定血压、预防抽筋。但部分青少年可能对芒果过敏，若首次食用应少量尝试，避免接触果皮和汁液，降低过敏风险。建议每天控制在1-2个中等大小芒果内，并搭配其他蔬果保证营养均衡。芒果作为高糖水果需控制摄入量，糖尿病患者或家族有糖尿病史的青少年应注意适量。对芒果敏感的青少年可选择其他水果替代，如苹果、梨等。