11-17岁青少年吃清明菜有什么好处

有家健康网 2025-05-07阅读量：5445

清明菜是一种时令野菜，含有丰富的营养成分，对11-17岁青少年成长发育具有多方面的益处，如促进骨骼健康、增强免疫力、改善视力等。以下是具体好处：

1. 促进骨骼发育：清明菜富含钙（每百克约218毫克），对青少年骨骼健康至关重要，有助于身高增长和骨骼密度提高。
2. 增强免疫力：其中含有的胡萝卜素（每百克约2.19毫克）和维生素C（每百克约28毫克）能增强免疫力，帮助青少年抵抗春季流感等疾病。
3. 改善视力：胡萝卜素和维生素A的来源有助于保护视力，预防青少年近视。
4. 促进消化：清明菜含有膳食纤维，有助于改善肠胃功能，预防便秘，促进营养吸收。
5. 提供均衡营养：其低热量（每百克约45千卡）和高蛋白（每百克约3.1克）特性，非常适合需要控制体重或增强体质的青少年。

总结：清明菜是青少年春季饮食中的优质选择，不仅营养丰富，还能助力健康成长。家长可以适量为孩子添加清明菜，但需注意适量食用，避免过敏反应或消化不良。