宝妈扎头发头皮疼，试试这些方法！

有家健康网 2025-03-26阅读量：7341

宝妈扎头发头皮疼，可通过改变发型、按摩头皮、使用合适发饰、保证充足睡眠、补充营养等方法来缓解。

1. 改变发型：长期扎紧头发会使头皮持续受到牵拉，从而引起疼痛。可以尝试将高马尾换成低马尾或松散的发髻，减少对头皮的拉力。也可以偶尔披发，让头皮得到充分放松。还能尝试编发等较为松散的发型，既美观又能减轻头皮负担。

2. 按摩头皮：按摩能够促进头皮的血液循环，缓解头皮紧张和疼痛。可以用指腹从额头开始，沿着头顶向后脑勺轻轻按摩，每次按摩 5 - 10 分钟，每天可进行多次。也可以使用头皮按摩器辅助按摩，增强按摩效果。

3. 使用合适发饰：避免使用过紧或材质粗糙的发绳、发卡等发饰。选择宽齿的发带或柔软的丝绸发绳，减少对头发和头皮的摩擦与拉扯。发夹也尽量选择圆润、光滑的款式，防止刮伤头皮。

4. 保证充足睡眠：睡眠不足可能会导致身体疲劳，使头皮对疼痛更加敏感。宝妈应尽量保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量。可以在睡前泡个热水澡、喝一杯热牛奶，营造安静舒适的睡眠环境，有助于入睡。

5. 补充营养：缺乏维生素 B 族、铁等营养素可能会影响头皮健康，导致头皮疼痛。可以多吃一些富含这些营养素的食物，如全麦面包、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等。必要时，也可在医生指导下服用复合维生素 B 片、硫酸亚铁片、维生素 C 片等药物进行补充，但需遵医嘱。

宝妈扎头发头皮疼是常见问题，通过改变发型、按摩头皮、使用合适发饰、保证充足睡眠和补充营养等方法，通常能有效缓解疼痛。若头皮疼痛持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的疼痛专科或神经内科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。