11-18岁青少年吃沙棘有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：1167

沙棘是11-18岁青少年的“营养宝库”，能全面促进生长发育、增强免疫力、改善视力与消化功能，同时预防贫血和代谢紊乱。

1. 促进生长发育
   沙棘富含钙、铁、锌等微量元素，是骨骼强健、智力发育的关键营养素。缺铁易导致贫血和注意力下降，缺锌可能引发生长迟缓，而沙棘能有效补充这些不足。

2. 增强免疫力
   作为“维生素C之王”，沙棘的VC含量是猕猴桃的2-5倍，搭配维生素A、B族等，可提升抵抗力，减少感染风险，尤其适合学业压力大的青少年。

3. 保护视力与皮肤健康
   维生素A维持正常视觉功能，预防近视；维生素E和抗氧化成分还能改善皮肤状态，减少青春期常见的皮肤问题。

4. 改善消化与睡眠
   沙棘中的有机酸和纤维素促进肠道蠕动，缓解便秘；γ-氨基丁酸有助于调节神经系统，提升睡眠质量。

青少年适量食用沙棘，能自然均衡地补充营养，为健康成长打下坚实基础。