12岁青少年吃橡皮鱼有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：9948

12岁青少年适量食用橡皮鱼有助于补充优质蛋白、促进骨骼发育，并提升免疫力，其低脂肪高营养的特性适合成长关键期的需求。以下是具体益处：

1. 优质蛋白与发育支持
   每100克橡皮鱼含18.1克蛋白质，满足青少年肌肉和组织生长的需求，且脂肪仅0.6克，避免过量热量摄入。

2. 矿物质强化骨骼健康
   富含磷（185毫克）和钙（5.4毫克），协同促进骨骼和牙齿发育；镁（27毫克）和锌（1.44毫克）进一步支持神经功能和代谢。

3. 维生素与免疫力提升
   维生素B族（B1、B2）和烟酸（3.0毫克）帮助能量代谢，维生素E（1.03毫克）和硒（38.18微克）抗氧化，增强抵抗力。

注意：建议每周食用1-2次，搭配均衡膳食，过敏体质需谨慎尝试。