12-13岁青少年吃鱼腥草有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：4250

12-13岁青少年适量食用鱼腥草，有助于‌增强免疫力‌、‌促进消化功能‌、‌抗炎抗菌‌、‌补充营养元素‌以及‌调节过敏反应‌，对生长发育期的健康有积极意义。

鱼腥草含有丰富的维生素C和锌元素，能够激活免疫细胞功能，帮助青少年抵御流感等常见疾病。其天然抗菌成分（如癸酰乙醛）可抑制金黄色葡萄球菌等病原体，降低呼吸道或皮肤感染风险。对于消化系统，鱼腥草中的膳食纤维和挥发油可促进胃液分泌，改善食欲不振或积食问题，同时辅助肠道菌群平衡。

这一阶段的青少年处于骨骼和神经系统发育关键期，鱼腥草中的钙、铁、镁等矿物质能补充日常饮食可能存在的不足。其含有的槲皮素等抗氧化物质可减少炎症反应，缓解因过敏或运动损伤引起的肿胀、疼痛。需注意的是，鱼腥草性寒，单次食用量建议控制在10-15克（鲜品），避免过量引发肠胃不适。

青少年食用鱼腥草时，可优先选择凉拌、煮水或搭配肉类炖汤，以减少寒性刺激。若存在过敏体质或正在服用抗生素，需咨询医生后再食用。合理利用鱼腥草的天然特性，能为青少年健康提供多元化的营养支持。