12-13岁青少年吃荷叶有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：5270

‌12-13岁青少年适量食用荷叶有助于清热解暑、促进消化、辅助控制体重，还能提供一定的抗氧化和维生素补充。‌荷叶性凉，富含生物碱、黄酮类化合物及膳食纤维，适合夏季消暑或饮食油腻后调理，但需注意体质偏寒或肠胃较弱者慎用。

1. ‌清热解暑‌
   荷叶中的荷叶碱和莲碱能帮助降低体内燥热，适合青少年在夏季户外活动后泡水饮用，缓解口渴和烦躁感。

2. ‌促进消化‌
   膳食纤维可刺激肠道蠕动，改善因饮食不规律导致的腹胀或便秘问题，饭后少量饮用荷叶茶效果更佳。

3. ‌辅助体重管理‌
   荷叶提取物可能抑制脂肪吸收，搭配运动习惯有助于维持健康体脂率，但不可依赖其减肥，需以均衡饮食为基础。

4. ‌抗氧化与营养补充‌
   黄酮类物质能清除自由基，维生素C、B族等成分对青少年免疫力提升和皮肤健康有一定益处。

‌提示‌：荷叶性寒，每周食用2-3次即可，避免空腹服用；体质虚弱或正值经期的女孩应减少摄入。建议以荷叶茶或少量入粥方式食用，不宜过量。