12-13岁青少年吃鲨鱼有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：9410

12-13岁青少年适量食用鲨鱼可促进骨骼发育、增强免疫力、改善记忆力，并补充优质蛋白质和多种维生素，但需注意过敏风险及食用量控制。

1. 促进骨骼发育
   鲨鱼肉富含钙、磷等矿物质，有助于青少年骨骼生长，预防骨质疏松。其维生素D含量可促进钙吸收，对正处于快速生长期的12-13岁群体尤为重要。

2. 增强免疫力与大脑发育
   鲨鱼中的优质蛋白质和Omega-3脂肪酸能提升免疫功能，减少感染风险。不饱和脂肪酸和维生素B族可支持神经系统健康，辅助提高学习记忆能力。

3. 补充营养与改善体质
   高蛋白低脂肪的特性适合青少年均衡饮食需求，能缓解疲劳、改善虚弱状态。胶原蛋白成分还可能促进皮肤健康，减少青春期常见的皮肤问题。

需注意： 首次食用需警惕过敏反应，且避免过量摄入以防消化不良。建议每周食用1-2次，搭配蔬菜水果以保证营养均衡。