怎样用简易伸展操减轻腰部疼痛

有家健康网 2025-03-26阅读量：1849

以下几个简易伸展操动作可以帮助减轻腰部疼痛：仰卧屈膝抱腿、站立位侧身伸展、猫式伸展。

仰卧屈膝抱腿就像给腰部一个温暖的拥抱，让紧张的腰部肌肉得到放松和舒缓。站立位侧身伸展如同把身体像树枝一样向一侧轻轻弯曲，拉伸腰部侧面的肌肉。猫式伸展则仿佛模仿猫咪的动作，通过拱背和塌背的交替，活动腰部的关节，增强腰部的灵活性。

QA：

• 问题：这些伸展操每天做几次合适？
  回答：一般来说，每天做 2 - 3 组，每组每个动作重复 5 - 10 次较为适宜，但具体还需根据个人身体状况调整。
• 问题：做伸展操时动作幅度越大越好吗？
  回答：不是的，动作幅度应适中，过度的拉伸可能会造成损伤，就像拉橡皮筋，拉得太用力会断掉。
• 问题：如果做伸展操时感到疼痛，还要继续吗？
  回答：如果是轻微的酸痛可以继续，但如果是明显的疼痛，应立即停止，并咨询医生的建议，这就好比机器零件出了故障，强行运转可能会造成更大的损坏。