12-14岁青少年吃咖啡有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：3870

适量饮用咖啡对12-14岁青少年的主要好处包括提升注意力、辅助学习效率、调节代谢及情绪，但需严格控制摄入量（建议每日不超过100mg咖啡因）以避免负面影响。

一、认知与学习效率提升

咖啡中的咖啡因能暂时刺激中枢神经系统，增强警觉性和短期记忆力，帮助青少年在课业繁重时保持专注。尤其早晨或午间适量饮用，可有效缓解疲劳，提升逻辑思维能力和学习状态。

二、代谢与健康调节

咖啡富含抗氧化物质，有助于中和自由基，降低青春期的氧化应激反应，可能改善皮肤状态和消化功能。咖啡因可轻微加速基础代谢率，辅助维持体重平衡。

三、情绪与心理支持

适量咖啡因通过调节神经递质（如多巴胺），可能缓解轻度焦虑或压力，提升心情。对于青少年探索社交场景的需求，低因咖啡或含奶饮品可作为相对安全的选择。

注意： 需避免睡前饮用影响睡眠，并关注个体对咖啡因的敏感度。建议优先通过均衡饮食获取能量，将咖啡作为偶尔的辅助选择。