为何充足阳光照射有助于钙质吸收

有家健康网 2025-05-08阅读量：7713

充足阳光照射有助于钙质吸收，主要是因为阳光中的紫外线能促进人体合成维生素 D，而维生素 D 可以帮助肠道吸收钙质。

这就好比是一把钥匙打开了吸收钙质的大门。阳光中的紫外线就像是制造这把钥匙的工匠，维生素 D 就是这把钥匙。我们的肠道就像是一个藏有钙质宝藏的仓库，没有维生素 D 这把钥匙，仓库的门难以打开，钙质就不容易被吸收利用。而当有了充足的紫外线照射，促使身体合成了足够的维生素 D 这把钥匙，肠道这个钙质仓库的门就能顺利打开，钙质就能被有效地吸收，从而为我们的身体所用，维持骨骼健康等。

QA： 问题 1： 隔着玻璃晒太阳能促进钙质吸收吗？ 回答 1： 隔着玻璃晒太阳效果不好，因为玻璃会阻挡大部分紫外线，就像给紫外线这个工匠戴上了枷锁，难以制造出吸收钙质的钥匙，所以不利于钙质吸收。 问题 2： 每天需要晒多久太阳才能有助于钙质吸收？ 回答 2： 一般来说，每天晒 20 - 30 分钟的太阳就有助于钙质吸收，但要注意避免阳光强烈的时段，以免晒伤。这就像吃饭要适量，晒太阳也要恰到好处。 问题 3： 除了晒太阳，还有其他方式补充维生素 D 吗？ 回答 3： 有的，饮食中像鱼肝油、蛋黄、乳制品等富含维生素 D，还可以通过服用维生素 D 补充剂来获取。这就如同我们获取能量，既可以通过吃饭，也可以通过吃零食补充。