长期伏案工作者怎样做伸展操可减轻颈部疼痛

有家健康网 2025-05-08阅读量：977

长期伏案工作者可以通过简单的仰头、左右转头、缓慢前屈后仰以及颈部环绕等动作来减轻颈部疼痛。

就好比您的颈部是一台长时间运转的机器，一直处于一个固定的姿势，零部件都僵硬了。仰头就像是让机器的关键部位向上放松一下；左右转头是让机器左右活动活动关节，增加灵活性；缓慢前屈后仰是让机器的整体结构有一个适度的伸缩；颈部环绕则像是给机器做一个全方位的保养。这些动作不需要做得很快或很用力，轻柔缓慢地进行，每次保持 10 - 15 秒，重复几次，就能让颈部的肌肉和关节得到放松，减轻疼痛。

相关 QA：
问题 1：做伸展操时感到疼痛怎么办？ 回答：如果做伸展操时感到疼痛，应立即停止动作，可能是动作幅度过大或不正确导致的。
问题 2：每天做几次伸展操合适？ 回答：一般来说，每天可以做 3 - 5 次，每次间隔一段时间，具体次数可根据个人感受调整。
问题 3：除了伸展操还有其他缓解颈部疼痛的方法吗？ 回答：还可以通过热敷、按摩或者调整座椅和电脑的高度来缓解颈部疼痛。