12-18岁青少年吃黑芝麻有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：714

12-18岁青少年适量食用黑芝麻，能显著促进头发生长、补充发育所需营养，并改善肠道健康，尤其对缓解“少年白”问题有一定辅助作用。

1. 乌发养发，改善少年白
   黑芝麻富含蛋白质、必须脂肪酸、维生素E及矿物质（如铜、锌），这些成分能滋养毛囊，增强头发黑色素合成，帮助缓解因营养缺乏或压力导致的过早白发问题。

2. 助力生长发育
   高含量的蛋白质和不饱和脂肪酸为青少年肌肉和骨骼发育提供能量，而铁、钙等矿物质支持血液健康和骨骼强度，适合学业繁重阶段的营养补充。

3. 调节肠道功能
   膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘，同时有益菌群平衡，缓解青少年因饮食不规律或学业压力引发的消化问题。

小贴士：建议每天一小勺（约10克）黑芝麻粉或酱，搭配牛奶或粥食用，避免过量。长期坚持并结合均衡饮食，效果更佳。