13岁青少年吃荸荠有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：3999

‌13岁青少年适量食用荸荠（马蹄）主要有以下好处：促进骨骼发育、增强免疫力、改善消化功能、补充能量。‌荸荠富含钙、磷、维生素C和膳食纤维，是营养丰富的天然食材，适合成长期青少年食用。

1. ‌促进骨骼发育‌
   荸荠含钙和磷，每100克荸荠约含4毫克钙和44毫克磷，有助于骨骼和牙齿的健康生长，对处于快速发育期的13岁青少年尤为重要。

2. ‌增强免疫力‌
   荸荠中的维生素C含量较高（约7毫克/100克），能帮助提升免疫力，预防感冒等常见疾病，适合学习压力大、易疲劳的青少年。

3. ‌改善消化功能‌
   荸荠富含膳食纤维（约1.1克/100克），可促进肠道蠕动，预防便秘，尤其适合饮食不规律的青少年调节肠胃功能。

4. ‌补充能量‌
   荸荠含碳水化合物（约14克/100克），能快速提供能量，且升糖指数较低，适合作为课间或运动后的健康零食。

5. ‌其他益处‌
   荸荠还含有少量B族维生素和钾元素，有助于维持神经系统正常功能和电解质平衡。

注意：荸荠性寒，不宜过量食用，建议每日不超过10-15个；生食需彻底清洗或去皮，避免寄生虫感染。体质虚寒或肠胃敏感的青少年应减少食用。