13岁青少年吃甘蔗有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：1663

13岁青少年吃甘蔗能促进骨骼发育、快速补充能量、保护视力健康、调节情绪状态并辅助口腔清洁，是青春期营养补充的天然选择。甘蔗富含多种生长发育所需微量元素，其独特纤维结构还能帮助维护牙齿健康，是青少年应对学习压力和身体发育需求的理想零食。

1. 骨骼发育加速器
   甘蔗含有丰富的钙、镁、铁等矿物质，每100克甘蔗汁可提供约12毫克钙质。这些元素直接参与骨骼矿化过程，能增强骨密度，帮助青少年在生长高峰期建立更坚固的骨骼系统。其中镁元素还能促进钙质吸收，双效协同助力身高发育。

2. 体能加油站
   甘蔗含糖量高达17-18%，主要为易吸收的蔗糖、葡萄糖和果糖。青少年在进行体育运动或高强度学习时，咀嚼2-3节甘蔗（约200克）即可快速补充约150大卡能量，相当于半碗米饭的热量供给，且升糖指数适中，不会引发血糖剧烈波动。

   

3. 视力守护屏障
   甘蔗汁中维生素A含量是苹果的3倍，配合B族维生素群，能有效缓解用眼过度导致的视疲劳。特别适合长时间使用电子设备的青少年，每日适量摄入可降低干眼症发生率，维护视网膜健康。

4. 情绪调节能手
   甘蔗中的天然糖分刺激大脑分泌5-羟色胺和多巴胺，能缓解青春期常见的情绪波动。临床研究表明，咀嚼甘蔗时产生的重复性动作具有类似「咀嚼减压」的心理疏导作用，帮助缓解考试焦虑等压力状态。

5. 口腔清洁助手
   甘蔗纤维在咀嚼过程中产生机械摩擦作用，能有效清除牙缝食物残渣。其含有的磷酸钙成分可轻微中和口腔酸性环境，预防龋齿。建议食用后用清水漱口，既能保持清洁又避免糖分残留。

青少年每日食用甘蔗建议控制在300克以内，最佳时段为上午10点或下午4点的加餐时间。搭配坚果食用可平衡寒性，与酸奶同食能提高钙吸收率。注意选择新鲜甘蔗，避免食用存放过久出现红心现象的甘蔗，确保饮食安全与健康效益最大化。