13-14岁青少年吃鸭蛋有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：7272

13-14岁青少年吃鸭蛋有以下好处：

1. 补充优质蛋白质

鸭蛋富含优质蛋白质，每100克鸭蛋含有约12.6克蛋白质，能为青少年提供身体发育所需的氨基酸，促进肌肉和组织的生长。

2. 促进骨骼发育

鸭蛋中含有丰富的钙和铁元素，这些矿物质对青少年的骨骼和牙齿发育至关重要。尤其是钙质，有助于预防青少年因钙摄入不足导致的生长迟缓。

3. 增强免疫力

鸭蛋富含维生素B2，能够帮助青少年增强免疫力，预防贫血，同时维持身体健康。

4. 缓解疲劳，促进肠胃健康

鸭蛋中的脂肪和碳水化合物含量适中，适量食用有助于缓解疲劳，同时鸭蛋与豆腐等食物搭配食用，还能促进肠胃蠕动，预防便秘。

5. 补充能量

鸭蛋每100克含有185卡路里，热量来源以脂肪为主，适合青少年在成长过程中补充能量，但需注意适量食用以避免肥胖。

总结

鸭蛋是一种营养丰富、适合青少年食用的食物，适量食用可促进生长发育、增强免疫力，同时为身体提供必需的营养和能量。但需注意搭配合理饮食，避免过量摄入。